Body Protection Through Sports Nutrition

Lebensmittel gibt uns Energie und Kraftstoffe krperliche Aktivitt. Nicht genug essen, kann zu einem Rckgang der Energie und Ausdauer Ebenen und in der Welt des Sports, kann zu schmerzhaften Verlusten fhren. Aus diesem Grund Sportler lernen schnell, dass zustzliche Energie bar nur fr den Fall zu packen.

Aber Essen ist nicht nur gut als Energietrger fr unsere Muskeln.Sie halten auch Substanzen, die unsere Gesundheit frdern, strken unsere Immunitt gegen Krankheiten, frdern die Reparatur von Gewebe, schtzen die Zellen vor Schden, zum Schutz vor altersbedingten kognitiven Fhigkeiten und strken die Widerstandskraft Krebs und andere Krankheiten, die alle wichtig sind, um das Beibehalten der guten Performance und Langlebigkeit im Sport. Diese schtzenden Substanzen werden blicherweise als sekundre Pflanzenstoffe bekannt.

Phytochemicals, wenn auch nicht der Bereitstellung von Energie, essentiellen Vitaminen oder Mineralien, noch sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Sportlers Sporternhrung.Phytochemicals bedeutet ?Chemikalien aus Pflanzen.? Gemse und Obst sind daher ausgezeichnete Quellen.

Farbe bedeutet Schutz

Bunte Gemse und Frchte haben ein hohes Ma an sekundren Pflanzenstoffen. In den meisten Fllen wurden bunte Felle von Obst und Gemse am meisten konzentrierte Quelle von schtzenden Nhrstoffen.

RED

Rote Frchte unterhlt die Gesundheit des Herzens, Memory-Funktion, senkt Risiko fr einige Krebsarten, und sorgt fr die Gesundheit der Harnwege. Lycopin und Anthocyane sind in roten Frchten und Gemse zur Verfgung. Lycopede reduziert das Risiko fr verschiedene Arten von Krebs, Herz-und Lungenkrankheiten. Anthocyane schtzt vor Herzkrankheiten durch die Verhinderung von Blutgerinnseln. Beide knnen langsam die Zellalterung.

Orange / Gelb

Beta-Carotin ist reichlich in orange und gelb Substanzen. Es ist ein Antioxidans, das das Risiko von Krebs und Herzkrankheiten, pflegen Sehkraft, helfen das Immunsystem zu strken und zu frdern Reparatur beschdigter DNA hilft. Mit Vitamin C, Bioflavonoide, die auch in orange und gelbe Frchte und Gemse enthalten sind, reduzieren das Krebsrisiko, strken Knochen und Zhne, Wunden heilen, die Haut gesund und senken das Risiko von Herzinfarkten.

BLUE / P Urple

Anthocyane und Phenole bilden blau und lila Frchte und Gemse. Forschung sagt, dass sie kann dazu beitragen, das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Alzheimer und kann Anti-Aging-Effekte haben.

GREEN

Grne Frchte und Gemse gehren zu den besten Quellen fr Lutein. Lutein verringert das Risiko von Grauem Star und mascular Degeneration, die einen Verlust der Sehkraft fhren kann. Grnes Gemse sind reich an Sulforaphan Real Madrid Home 2011 2012 Fussball Trikots, Isocyanat und Indole, die die Wirkung von Karzinogenen zu behindern.

WHITE

Allicin, die in Knoblauch, Lauch und Zwiebeln zu finden sind Lyon Home 2011 2012 Fussball Trikots, hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterins. Es sieht aus wie es erhht auch die Fhigkeit des Krpers, Infektionen zu bekmpfen. Blumenkohl enthlt Sulforaphan und Pilze enthalten Selen. Beide sind auch gegen Krebs.

Weil sie Ihren Krper schtzen vor Verletzungen, Krankheiten und vorzeitige Alterung, muss buntem Gemse und Frchte werden in Geist zuerst beim Kauf von Lebensmitteln fr eine gute Sporternhrung aufrecht zu erhalten.

Essentials fr eine schnelle Wiederherstellung

Ordnungsgeme Verwertung ist auch ein Hauptanliegen in der Sporternhrung. Ausreichend Ruhe und Schlaf ermglicht die Systeme des Krpers, um vom Training Stress erholen und macht dich strker und schneller. Ausbildung gewinnt maximiert werden kann Juventus Away 2011 2012 Fussball Trikots, beschleunigt Recovery-Prozess und die Leistung durch die richtige Nahrung und Flssigkeit Konsum nach dem Training verbessert.

Flssigkeitsersatz

Timing ist alles. Nach dem Abkhlen am Ende jeder Trainingseinheit sollten Rehydratation oberste Prioritt. Trinken Sie genug, um die Flssigkeit zu ausgeschwitzt ersetzen. Es ist richtig, nach dem Training die Muskeln am meisten empfnglich fr Auffllung Glykogenspeicher sind.

Diese Zeiten wird der Blutfluss auf dem Vormarsch und Muskel-Membranen sind durchlssig fr Glukose und die Wirkung von Insulin, die Glykogensynthese frdert. Whrend dieser ?Glykogen-Fenster? (Dauer bis zu einer Stunde) Muskeln aufzufllen Glykogen bis zu dreimal schneller als zu anderen Zeiten.

Zweite carbo-loading

High-Carb-Lebensmittel und Getrnke sind am besten fr eine schnelle Genesung. Inklusive Protein mit diesen Lebensmitteln (4:1 Verhltnis von Kohlenhydraten zu Protein) verbessert Muskel-Reparatur und Glykogen Ersatz.

Die Menge der Nahrung Sie brauchen, hngt vom Ausma der Erschpfung der Glykogenspeicher. Wie viel Futter bentigen Sie auf das Ausma, dass Ihre Ttigkeit Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht abhngt.

Fr ein Minimum von 2 Stunden Training, empfehlen Sporternhrung Experten etwa 1-1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Krpergewicht innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung der ?bung und alle zwei Stunden bis zu Ihrem nchsten komplette Mahlzeit. Das sind rund 50-120 Gramm oder 200-480 Kalorien aus Kohlenhydraten fr die meisten Athleten.

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Source: http://www.fussballtrikots1.com/blog/2011/12/body-protection-through-sports-nutrition.html

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